O isolamento social provocado pela pandemia do Coronavírus fez com que muitas pessoas precisassem mudar suas rotinas de vida. A movimentação do corpo, por exemplo, é uma delas, considerando que as atividades físicas em academias e espaços ao ar livre ficaram proibidas por algumas semanas. E ainda seguem com muitas restrições.

A fisioterapeuta e especialista em quiropraxia Maiela Quinoto Imhof explica que mesmo com as restrições, é importante que as pessoas se atentem sobre a necessidade de movimentação do corpo. Inclusive para ajudar no fortalecimento do organismo para enfrentar doenças, como o Covid-19.

Acompanhe, a seguir, trechos da entrevista concedida por ela à reportagem Cidade.

RC - Pode haver malefícios consideráveis na estrutura física por conta da redução dos movimentos neste período em que se tem redução de jornadas de trabalho, por exemplo, se as pessoas ficam mais em casa?

Maiela - A prática regular de exercício físico influencia diretamente na melhoria da qualidade de vida do cidadão, reduzindo as incidências de doenças crônico-degenerativas e melhorando a qualidade global de vida. Grande parte da população já incorporou a ideia de que o "movimentar-se" faz parte de nossas vidas. 

A inatividade física por períodos prolongados contribui para aumento no número de doenças crônicas e frequentemente criam um círculo vicioso: doenças e inabilidade reduzem o nível de atividade física que, por sua vez, predispõem o indivíduo ao maior risco de doenças e à incapacidade funcional.

Sendo esse período não muito prolongado, as alterações físicas podem não ser tão impactantes, mas os hábitos sedentários na saúde mental nesse momento podem ser mais marcantes.

RC - Ficar um período maior de tempo sentado ou deitado pode prejudicar fisicamente e em quê?

Maiela - A manutenção prolongada de uma determinada posição ocasiona a adoção de posturas inadequadas e pode sobrecarregar algumas estruturas do sistema musculoesquelético, o que pode acarretar dor em algumas situações.

RC - Qual seria a melhor forma de prevenção?  Existe alguma possibilidade de alongamento que possa ser feito em casa nesse período?

Maiela - De modo geral, as condutas mais indicadas seriam a interrupção de longos períodos na mesma postura e a realização de exercícios domiciliares orientados por um profissional capacitado, sendo o alongamento uma ótima escolha também, desde que bem orientado e executado.

RC - Há algum tipo de prevenção para as crianças? Como podem alongar ou que pratica pode ser feita em casa para crianças? Tem alguma idade mínima?

Maiela - A prática de atividades físicas regulares é saudável não só para os adultos, mas também para os pequenos. Desde os primeiros anos de vida, é possível introduzir exercícios que, além de contribuir com a melhora da saúde das crianças, ajudam a desenvolver a capacidade motora, os reflexos físicos e visuais e a socialização dos mesmos. Atualmente, a inclusão e a popularização dos dispositivos digitais em populações muito jovens, acabou tornando as crianças menos ativas fisicamente se comparado há alguns anos atrás. 

De modo geral, cada vez mais é de extrema importância a estimulação da atividade física nas crianças, que pode ser de caráter lúdico; sempre levando em consideração o aspecto de afetivo, psicomotor e cognitivo da criança. Algumas atividades como correr no jardim de casa, no pátio do condomínio, brincadeiras com os pais ou familiares como esconde-esconde por exemplo, auxiliam não somente na saúde física, mas também na saúde mental das crianças, que também tiveram sua rotina diária completamente alterada em virtude da quarentena.

RC - O ganho de peso neste período de isolamento social, associado à falta de atividade,  tem alguma influência sobre a estrutura física, coluna ou demais membros?  Quais são os problemas que poderão ser  adquiridos por decorrência da falta de alongamento, ou de estarmos muito parados?

Maiela - Grande parte das pessoas que precisou ou precisa ainda se manter em isolamento social acaba se queixando de estar engordando. Uma dieta inadequada ou muito calórica associada à diminuição das atividades rotineiras, que estimulam um maior gasto calórico, podem acarretar em aumento do peso corporal dependendo do tempo que essa condição permanecer.  Inclusive é preciso estar atento ao fator ansiedade, que nesse momento se faz muito presente no dia a dia da nossa quarentena, e muitas vezes faz com que as pessoas acabem comendo muito mais do que em condições normais.

É sabido que o coronavírus acomete, dentre os grupos de risco, aqueles que estão com a imunidade baixa. Esse é mais um motivo para ficar atento à qualidade dos alimentos que estão sendo ingeridos, pois quanto mais saudável a alimentação e os hábitos de vida, mais imunidade nosso corpo acaba desenvolvendo.

RC - Qual o período ideal de alongamento para que não se tenha problemas futuros?

Maiela - Em relação ao alongamento, temos que ter em mente que não somente ele, mas outras atividades físicas orientadas por profissionais também podem ser realizadas em domicílio.

Dentre a proposta de alongamento como forma de exercício para manter as pessoas ativas dentro do contexto do isolamento social, o mesmo pode ser realizado diariamente, dentro da rotina que a pessoa conseguir adaptar a sua rotina. Pode ser feito pela manhã logo ao acordar, entre os intervalos do trabalho realizado home office e até a noite antes de dormir.

O importante é que o alongamento seja executado de forma suave, com o tempo de manutenção naquela postura entre 30 segundos a 1 minuto (podendo sofrer variações dependendo de cada pessoa) e que durante esse momento a respiração seja feita “puxando” o ar pelo nariz e “soltando” pela boca vagarosamente, com o intuito de promover um relaxamento tanto da musculatura local, como do restante do corpo.

RC – Qual a periodicidade ideal de alongamento e há alguma diferença entre homens e mulheres?

Maiela – Não existe nenhum protocolo para realização de alongamento nessa situação. Ele pode ser feito precedendo ou após alguma atividade específica a ser executada pelo indivíduo, ou como forma de relaxamento.

Homens e mulheres não diferem em relação a periodicidade ou frequência do alongamento, mas o importante é avaliar as necessidades individuais de cada pessoa e respeitar suas limitações também. Cada ser humano apresenta particularidades em seu biotipo e na sua flexibilidade. Assim sendo, o importante é cada pessoa perceber os limites do seu corpo e incorporar uma rotina de exercícios que promovam uma melhor qualidade de vida durante a quarentena.

RC - Quem já tem algum problema e que não possa neste momento se dirigir a um profissional, pode ou não fazer alguma atividade em casa?

Maiela - De modo geral, a atividade física tende a trazer ótimos resultados em vários aspectos na vida de um indivíduo. Hoje, temos várias informações disponíveis na internet, orientando a execução de atividades físicas. É muito importante que se pesquise a procedência da informação disponibilizada, preferencialmente utilizando fontes seguras e confiáveis provenientes de profissionais capacitados; afim de evitar riscos à saúde. Na dúvida, caso tenha algum problema mais grave ou complexo, tente contactar um profissional de sua confiança para lhe orientar e sanar suas dúvidas mesmo que de modo on-line, antes de iniciar a atividade desejada.

 RC – O que é quiropraxia e ela influencia no bem estar físico e psicológico? 

Maiela - A quiropraxia é uma técnica de terapia manual que visa a melhora da mobilidade articular e redução da dor músculo esquelética. Por meio da manipulação, ela libera os impulsos nervosos bloqueados nas articulações com dificuldades de movimentação, promovendo o relaxamento muscular, aumentando a mobilidade e restaurando a função articular, aliviando dores e melhorando o organismo como um todo.

A Quiropraxia pode ser realizada em indivíduos de todas as idades, desde que previamente avaliada a condição de cada pessoa, verificando as possíveis contra indicações da técnica em cada caso.

RC -  Alguma dica para alongamentos, ou atividades para quem não tenha problema crônico?

Maiela – Falando de modo geral, sem avaliar as diferenças individuais, tanto para a população saudável ou com problemas crônicos, o importante é sempre respeitar os limites do corpo de cada um. A atividade física ou alongamento não deve ser fonte geradora de dor, no máximo uma sensação de “musculo esticando”. Qualquer dúvida ou desconforto maior um profissional deve ser consultado. 

Colaborou: Josiani da Cruz.